Nii nagu auto vajab enne lühikest või pikka sõitu kütust, vajavad inimesed enne treeningut kütust toidu ja joogi kujul, et nad treeningu ajal ei kurnaks ja ei müristaks. Enne treeningut ei ole siiski soovitatav süüa mingit toitu, sest ebamõistlikul toitumisel võib olla vastupidine mõju - väsimus ja raskustunne, mis muudab füüsilise tegevuse piinarikkaks.
Küsimus ei ole mitte ainult selles, mida te kavatsete süüa, vaid ka selles, millal te seda kavatsete süüa, sest soovitatav on süüa hiljemalt 1-3 tundi enne treeningut. 30 minutit enne treeningut võite süüa ka väikese vahepala, kuid pärast seda peaksite hoiduma söömisest kuni treeningu lõpuni.
Kaerahelbepuder piima ja puuviljade või marjadega: Kui teie treening on planeeritud hommikul, ei ole paremat viisi päeva alustamiseks kui klassikaline kaerahelbepuder puuviljade või marjadega ja piimaga. Kui soovite anda oma pudrule lisavalku ja rikastada selle maitset, lisage veidi valgupulbrit. See kombinatsioon aitab teie organismil süsivesikuid aeglasemalt seedida ja teie veresuhkru tase on stabiilsem, nii et te tunnete energiapurset kauem.
Puuviljasmuuti: Sinu lemmikpuuviljad ja -marjad, madala rasvasisaldusega jogurt, vesi ja jää on täiusliku treeningueelse smuuti koostisosad. See on kergesti seeditav, nii et te ei tunne end treeningu ajal raskelt, ja selles on palju vett, mida teie keha vajab treeningu kõikides etappides: enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Smuuti on hea valik, eriti suvel, kui kuumuse tõttu ei taha sageli midagi sisulist juua, kuid soovite enne treeningut energiat juurde saada.
Kui teil ei ole aega ega soovi süüa teha, võite kasutada pähklite ja kuivatatud puuviljadesegu , mis ei anna teile mitte ainult vajalikku energiat, vaid ka olulisi toitaineid teie kehale ja tervisele. Isegi lihtne segu ainult rosinatest ja mandlitest annab teile kiire energiakoguse, valgu ja südamele kasulikud küllastumata rasvhapped. Samuti tasub mainida, et mandlites on palju antioksüdante, mis võivad aidata teil saavutada paremaid treeningtulemusi.
Kohv ja õun: On põhjus, miks peaaegu kõik treeningueelsed joogid sisaldavad kofeiini, sest see võimaldab teil kauem treenida ilma lihasvaluta, aitab kaasa rasvapõletusele, parandab keskendumisvõimet ja soodustab lihaste taastumist pärast treeningut. Et vältida une häirimist, ei ole soovitatav juua kohvi enne õhtuseid treeninguid, kuid kohv enne hommikusi ja keskpäevaseid treeninguid aitab teil parandada oma treeningu tulemuslikkust, ilma et see häiriks teie und. Mahlane õun koos kohviga annab teile kvaliteetseid süsivesikuid ja ka täis kõhtu.
Banaan: Kui teil on vähe aega enne kavandatud treeningut ja te ei taha minna tühja kõhuga, sööge banaani teel treeningule. Banaanides on palju kergesti seeditavaid süsivesikuid, nii et nad ei tunne end treeningu ajal raskena. Nad sisaldavad ka palju mangaani, magneesiumi, C-vitamiini, B6-vitamiini, antioksüdante ja kaaliumi, mis aitab ennetada lihaskrambid.
Maapähklivõi- ja moosipullid: Kas teete seda armastatud ameerika suupistet ka kodus? Seda on ohutu süüa ka enne treeningut, sest maapähklivõis ja moosis sisalduvad süsivesikud annavad lihastele treeningu ajal vajalikku energiat, samas kui maapähklites sisalduv valk hoiab täiskõhutunde ja aitab teil vastu seista erinevatele treeningujärgsetele ahvatlustele, mis on meile kõigile tuttavad. Veelgi enam, ühes uuringus leiti isegi, et maapähklivõi söömine võib aidata teil oma kehakaalu paremini kontrollida, kuna see sisaldab palju kiudaineid, valku ja tervislikke rasvu, mis aitavad teil end täis tunda ja takistavad liigset söömist.
Ja muidugi ärge unustage vett - seda peaksite jooma enne treeningut, selle ajal ja pärast seda. Eriti kui te kavatsete intensiivse treeningu ajal palju higistada.
Nautige oma sööki ja treeninguid!
Allikad.
