Многие люди могут не знать, что протеиновые порошки бывают разных форм, различающихся по составу, скорости усвоения и другим важным свойствам. Каковы же наиболее распространенные типы протеиновых порошков?
Порошок сывороточного протеина: Это самый популярный тип протеинового порошка, который получают из молочной сыворотки. Его используют как новички, так и профессионалы, поскольку он может применяться как до, так и после тренировки и очень доступен по цене. Эксперты не рекомендуют использовать этот тип протеинового порошка перед сном.
Казеиновый протеиновый порошок: благодаря медленному усвоению этот протеиновый порошок идеально подходит для употребления перед сном. Он состоит на 80% из мицеллярного казеина и на 20% из сывороточного протеина. Время усвоения казеина составляет 5-7 часов, поэтому он поможет вашим мышцам расти и восстанавливаться, пока вы спите.
Изолят сывороточного протеина: Этот протеиновый порошок изготовлен из изолята сывороточного протеина высочайшего качества с низким содержанием лактозы, жира и сахара (в изоляте содержится только натуральный молочный сахар). Благодаря быстрому усвоению изолята, он идеально подходит для употребления незадолго до и сразу после тренировки. По биологической ценности это один из самых высококачественных протеиновых порошков.
Порошок яичного протеина: Яичный протеин, или альбумин, - один из старейших известных видов протеинового порошка, получаемый из яичного белка. Его можно использовать как до, так и после физических упражнений, но эксперты не советуют принимать его перед сном. Самое лучшее в порошке яичного протеина - это, безусловно, количество содержащихся в нем аминокислот.
Порошок рисового протеина: этот протеиновый порошок идеально подходит для вегетарианцев и веганов, но его также активно используют люди, которые также употребляют мясо и продукты животного происхождения. Рисовый белок добывается из коричневого риса, богат аминокислотами и идеально подходит для людей, страдающих аллергией на различные продукты и непереносимостью лактозы. Рисовый белок плохо растворяется в воде и поэтому больше подходит для смузи и других блюд, например, блинов.
Каждый из этих видов протеина имеет свои преимущества, поэтому при выборе протеина следует учитывать уровень физической подготовки, индивидуальные предпочтения и различные особенности организма. Для достижения лучших результатов вы также можете чередовать различные виды протеиновых порошков - например, порошок сывороточного протеина в течение дня и казеина перед сном.
