Iet uz saturu
Izvēlne
Uztura programma tauku dedzināšanai un svara zudumam

Uztura programma tauku dedzināšanai un svara zudumam

Šī uztura programma ir paredzēta iesācējiem; cilvēkiem, kuri bieži sporto, bet vēlētos zaudēt svaru un būt labā formā.

Brokastis: piedāvājumi

(Izvēlies olbaltumvielām, ogļhidrātiem (neskaitot augļus) un taukskābēm bagātus pārtikas produktus)

Saliktie ogļhidrāti un šķiedrvielas:

  • 1 auglis (vienmēr);
  • 1 porcija auzu pārslu (apmēram 15-20 g);
  • Graudaugu produkti (apmēram 30 g);
  • 2 šķēles grauzdētas maizes.

Olbaltumvielas:

Taukskābes:

  • Sviests bez pievienota sāls (1 ēd.k.);
  • Zemesriekstu sviests;
  • Avokado (puse avokado).

Papildus:

Rīta uzkodas: piedāvājumi

(Izvēlies olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukskābēm bagātus pārtikas produktus)

Olbaltumvielas:

  • 1 jogurts ar zemu tauku saturu;
  • Liesas gaļas šķēlītes (50-80 g);
  • Beztauku siers (50-80 g);
  • Sūkalu olbaltumvielu pulveris (1 porcija).

Saliktie ogļhidrāti un šķiedrvielas:

  • 1 auglis (apmēram 100 g);
  • 1 šķēle grauzdētas maizes;
  • 2 ēdamkarotes riekstu.

Pusdienas: piedāvājumi

(Izvēlies olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukskābēm bagātus pārtikas produktus)

Olbaltumvielas:

  • Gaļa (150g - vistas vai tītara krūtiņa, liesa liellopu gaļa vai cūkgaļa);
  • Zivis (150 g - lasis, tuncis vai cita zivs).

Ogļhidrāti:

  • 2 ēdamkarotes pilngraudu rīsu;
  • 1 mazs vārīts kartupelis;
  • 2 ēdamkarotes pilngraudu makaroni.

Šķiedrvielas:

  • Salāti un dārzeņi (apmēram 150 g svaigu dārzeņu - neieskaita  kalorijas no lapu salātiem, jo ​​to enerģētiskā vērtība nav nozīmīga).
  • Pākšaugu zupa (bez kartupeļiem, ar pupiņām vai makaroniem);
  • 1 auglis (apmēram 100 g).

Pēcpusdiena: piedāvājumi

(Izvēlies olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukskābēm bagātus pārtikas produktus)

Olbaltumvielas:

  • 1 jogurts ar zemu tauku saturu;
  • Liesas gaļas šķēlītes (50-80 g);
  • Beztauku siers (50-80 g);
  • Sūkalu olbaltumvielu pulveris (1 porcija).

Kompleksie ogļhidrāti un šķiedrvielas:

  • 1 auglis (apmēram 100 g);
  • 1 šķēle grauzdētas maizes;
  • 2 ēdamkarotes riekstu.

Treniņu dienas - PIRMS treniņa

Treniņu dienas - PĒC treniņa

  • 1 Olbaltumvielu pulvera kokteilis  (piedāvājums: Bodylab Whey 100);
  • 1 auglis (ābols, bumbieris, persiks, ananass, kivi vai banāns).

Vakariņas: Piedāvājumi

(Izvēlies olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukskābēm bagātus pārtikas produktus)

Olbaltumvielas:

  • Gaļa (150-200 g vistas vai tītara krūtiņas, liesa liellopu gaļa vai cūkgaļa);
  • Zivis (150-200 g - lasis, tuncis vai cita zivs).

Ogļhidrāti:

  • 2 ēdamkarotes pilngraudu rīsu vai pilngraudu makaroni;
  • 1 mazs vārīts kartupelis.

Šķiedrvielas:

  • Salāti un dārzeņi (apmēram 150 g svaigu dārzeņu - neuzskaita kalorijas no lapu salātiem, jo ​​to enerģētiskā vērtība nav nozīmīga);
  • Pākšaugu zupa (bez kartupeļiem, ar pupiņām vai makaroniem).

Uzkodas pirms nakts

(Izvēlies olbaltumvielu avotu).

Olbaltumvielas:

  • Liess biezpiens (50 g līdz 80 g) vai beztauku jogurts;
  • Viena porcija ilgās iedarbības olbaltumvielu pulvera vai porcija kazeīna olbaltumvielu pulvera.

PIEZĪME: Dotais uztura plāns ir paredzēts augsta olbaltumvielu līmeņa diētai, kas ieteicama sportistiem. Pirms svara zaudēšanas diētas uzsākšanas vienmēr jākonsultējas ar dietologu vai ārstējošo ārstu.

6 padomi tauku dedzināšanai un muskuļu masas palielināšanai
Stēvija: Cukura veselīgā alternatīva

Jūsu grozs

Pievienojies 35,000+ klientiem Latvijā, kas ir pārveidojuši savu fizisko sagatavotību ar Vitamins.lv.

Jūsu grozs pašlaik ir tukšs

Jums varētu patikt...

Tavs vēlmju saraksts