Katrs, kurš kādreiz centies palielināt savu masu, zina, ka tas nav nemaz tik viegli, tāpēc lieti noder dažādi paņēmieni ātrai un veselīgai papildus kaloriju uzņemšanai. Viens no ātrākajiem un gardākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir zemesriekstu smūtija dzeršana starp ēdienreizēm. Šādā smūtijā ir vidēji 600-700 kcal, tāpēc tas ļaus tev vienkāršāk sasniegt nepieciešamo dienas kaloriju devu, pabarojot organismu ar olbaltumvielām, veselīgajiem taukiem un enerģijai nepieciešamajiem ogļhidrātiem.
Sastāvdaļas:
- 300 ml piena;
- 3 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta (mēs izmantojām Bodylab zemesriekstu sviestu, kura vienīgā sastāvdaļa ir zemesrieksti);
- 1 nogatavojies banāns (ja vēlies panākt pakusuša saldējuma konsistenci, banānu pirms blendēšanas sasaldē);
- 1 kausiņš jeb 30 grami proteīna pulvera (mēs izmantojām Bodylab Whey 100 ar banānu garšu).
Pagatavošana:
Blendera krūzē liek gabaliņos salauztu banānu, zemesriekstu sviestu, ieber proteīna pulveri un tam visam pa virsu pārlej pienu. Blendē, kamēr izveidojas viendabīga masa. Gatavo dzērienu lej lielā glāzē un bauda.
Ja vēlies smūtiju padarīt biezāku un kalorijām vēl bagātāku, pievieno tam vēl vienu banānu un ēdamkaroti zemesriekstu sviesta, un pasniedz to kā smūtija bļodu, dekorējot ar riekstiem, granolu vai musli, svaigām ogām un augļiem.
Lai labi garšo un iet labumā! :)
