Лейцин - незаменимая аминокислота, играющая ключевую роль в мышечном росте. Лейцин, являясь аминокислотой с разветвленной цепью, представляет собой важнейшую пищевую добавку, используемую бодибилдерами. Как и другие аминокислоты с разветвленной цепью, лейцин перерабатывается непосредственно в мышцах, а не в печени, и поэтому имеет более высокую биодоступность. Лейцин содержится в небольших количествах во всех источниках белка, но прием лейцина отдельно или в составе комплекса BCAA обеспечивает дополнительные преимущества для бодибилдеров. В то время как лейцин в свежих продуктах высвобождается в течение нескольких часов, добавки с лейцином действуют и усваиваются относительно быстро.
Лейцин перед тренировкой
Чтобы стимулировать рост мышц, принимайте 2,5 грамма лейцина примерно за 30 минут до тренировки. Лейцин действует как инициатор процесса, который перерабатывается непосредственно в мышечной ткани, помогая активировать путь mTOR в организме, запуская синтез белка и способствуя восстановлению мышц, а также росту новых мышц. 2,5 грамма лейцина также можно принимать до и/или во время кардиотренировок. Кардиотренировки являются важной частью бодибилдинга, так как помогают ускорить снижение жировой массы тела и получить более выраженный мышечный рельеф. Большинство спортсменов не могут поддерживать худощавое телосложение без кардиотренировок, в то время как слишком интенсивные кардиотренировки могут способствовать разрушению мышц, полученных в результате тяжелых тренировок. Лейцин способствует тому, что мышечная ткань не используется в качестве источника энергии.
Лейцин во время физических упражнений
Добавьте 5 грамм лейцина в напиток, который вы пьете во время тренировки. Лейцин может использоваться в качестве источника мышечной энергии, но что более важно, он снижает скорость распада белка в скелетных мышцах. Исследования также показали, что лейцин уменьшает болезненность мышц после интенсивных тренировок.
Лейцин после физической нагрузки
Добавьте еще 5 грамм лейцина в протеиновый коктейль после тренировки. Комбинация углеводов, белка и лейцина считается наиболее эффективным решением для стимулирования синтеза мышечного белка. Проще говоря, употребляя лейцин, можно добиться большего прироста мышечной массы.
Лейцин перед сном
Принимайте 5 грамм лейцина перед сном. Это будет способствовать синтезу гормонов, способствующих укреплению мышц, и ускорит восстановление мышц во время сна, когда организм восстанавливает мышечную ткань, поврежденную в результате интенсивных силовых тренировок.
Лейцин между приемами пищи
Лейцин также можно принимать во время или между приемами пищи для более быстрого восстановления и повышения синтеза белка. Но включение лейцина в низкоуглеводную диету может помочь предотвратить потерю мышц и сохранить необходимую энергию. Для этого потребляйте от 1,2 до 2,5 грамма лейцина.
