Сбалансированная диета и регулярные физические упражнения - два краеугольных камня на пути к идеальному весу, но нельзя отрицать, что потеря веса может быть облегчена с помощью научно доказанных средств для сжигания жира. Вам не нужно морить себя голодом или идти в спортзал, чтобы килограммы таяли, потому что с правильными продуктами вы получите поддержку, необходимую для борьбы с нежелательным жиром. Узнайте, какой из них подходит именно вам!
Заменители пищи: Пропускать прием пищи, чтобы сбросить вес, никогда не является хорошей идеей, поскольку это заставит вас чувствовать себя голодным и вы не получите питательных веществ, необходимых вашему организму, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем в долгосрочной перспективе. Разумное решение - искать полезные для здоровья альтернативы, например, заменители пищи, содержащие белок, минералы, витамины и клетчатку, чтобы вы не только чувствовали себя сытым, но и получали все необходимое для хорошего самочувствия вашего организма, не потребляя лишних углеводов. Профессионально разработанные заменители пищи могут заменить 1-2 приема пищи в день, но лучше всего работают в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными физическими упражнениями. Для снижения веса вы также можете заменить один из приемов пищи протеиновым порошком, так как протеиновый коктейль обеспечивает полный желудок и снижает аппетит - эксперты рекомендуют казеиновый протеин, так как его переваривание занимает 3-4 часа, что позволяет чувствовать себя сытым и не испытывать тягу к незапланированным перекусам в течение этого времени. (По этой причине рекомендуется заменить ужин казеиновым протеиновым коктейлем, так как в вечерние часы мы испытываем сильнейшее желание перекусить).
Натуральные средства: Существует множество продуктов природного происхождения, эффективность которых для снижения веса была научно доказана, поэтому стоит обратить внимание хотя бы на некоторые из них. Одним из них является глюкоманнан (особое волокно, получаемое из растения конжак ) - прием 1 грамма этого волокна за 30-60 минут до еды может значительно снизить аппетит и заставить вас быстрее почувствовать сытость, так как глюкоманнан увеличивает свой объем примерно в 50 раз, когда попадает в желудок. (Это похоже на эффект после операции по уменьшению желудка). Глюкоманнан следует принимать 3-4 раза в день и выпивать 1-2 стакана воды после каждого приема этого волокна, так как оно поглощает жидкость в желудке. Благодаря глюкоманнану вы будете чувствовать себя сытым после меньших порций, чем обычно, тем самым снижая потребление калорий без необходимости голодать. Среди натуральных средств наиболее часто на слуху экстракт зеленого чая, в котором антиоксидант эпигаллокатехин галлат или EGCG улучшает метаболическую функцию и стимулирует мобилизацию жира. Исследования также показали, что прием экстракта зеленого чая помогает сжигать на 17% больше жира во время тренировок, чем без него. Рекомендуемое суточное потребление составляет 250-500 миллиграммов экстракта зеленого чая, что эквивалентно 3-5 чашкам зеленого чая. (Выпить полтора литра чая, чтобы получить необходимую дозу EGCG, конечно, непросто, поэтому, несомненно, удобнее принимать его в виде экстракта, где все полезные свойства зеленого чая сосредоточены в одной капсуле). Самое популярное в мире натуральное средство для похудения большинство из нас употребляет сразу после того, как просыпается утром, потому что это кофеин. Кофеин ускоряет работу сердца и повышает метаболизм, поэтому он содержится в большинстве добавок, предназначенных для поддержания жиросжигания. Исследования показали, что кофеин также помогает подавлять аппетит в течение четырех часов после попадания в организм. Если вы когда-нибудь задавались вопросом, почему вы можете так долго не есть после глотка кофе, то кофеин - это ответ.
Термогенные продукты: Термогенные продукты содержат натуральные ингредиенты, которые ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир. Слово "термогенный" означает "генерирующий тепло" - когда ваш организм сжигает калории, он выделяет тепло, поэтому продукты, стимулирующие метаболизм и сжигание жира, называются термогениками. Наиболее популярными термогениками являются кофеин, зеленый чай (в частности, антиоксидант EGCG), капсаицин (содержится в перце), гарциния камбоджийская, йохимбин и синефрин, который содержится в горьких апельсинах. В предыдущем параграфе мы уже упоминали о положительном влиянии кофеина и антиоксиданта EGCG, содержащегося в зеленом чае, на снижение веса, но гарциния камбоджийская может оказывать не менее положительный эффект: 12 различных исследований показали, что продукты, содержащие гарцинию камбоджийскую, могут значительно снизить вес тела в течение 2-12 недель. Безусловно, одним из самых эффективных термогенных агентов, который каждый ощущал на своей коже (точнее, на языке), является капсаицин, содержащийся в перце, количество которого зависит от остроты перца: чем острее перец, тем больше в нем капсаицина. Он стимулирует выделение адреналина, который ускоряет метаболизм и заставляет организм сжигать больше калорий и жира, а капсаицин также снижает аппетит. 20 различных исследований показали, что капсаицин может помочь вашему метаболизму сжигать дополнительные 50 ккал в день, помогая вам сбросить значительное количество лишнего веса в долгосрочной перспективе, а прием 2,5 мг капсаицина перед каждым приемом пищи помогает вам сжигать на 10% больше жира. У участников исследования, принимавших 6 мг капсаицина в день в течение 3 месяцев, наблюдалось заметное снижение количества жировой массы в области живота. Таким образом, можно сделать вывод, что термогеники, содержащие перец, определенно стоит попробовать. Все эти термогеники доступны в чистом виде или в качестве ингредиента в различных смесях, которые сочетают в себе лучшее из различных продуктов, чтобы избавить вас от необходимости искать десятки различных продуктов для поддержки метаболизма.
К сожалению, пока не существует продукта, который позволит вам худеть, пока вы можете есть все, что хотите, в неограниченных количествах, но есть продукты, которые могут дать вам очень важный толчок в процессе потери веса, чтобы килограмм за килограммом вы могли достичь того веса и той формы, в которой вы чувствуете себя лучше всего. В сочетании с регулярными физическими упражнениями и разумной диетой вы можете добиться совершенно потрясающих результатов.
Источники.
Используйте код DIET15 и получите 15% OFF Капсулы Diet Fat Burner от BalticVitamins, которые сочетают в себе мощные термогенные продукты - кофеин, экстракты зеленого чая и зеленого кофе, а также несколько видов экстрактов перца. (Код скидки действителен только для одной покупки).
